---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://optimism.kz/2020/03/30/v-minzdrave-rk-porekomendovali-kazahstanczam-zanimatsya-sportom-vo-vremya-karantina/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# В Минздраве РК порекомендовали казахстанцам заниматься спортом во время карантина

![В Минздраве РК порекомендовали казахстанцам заниматься спортом во время карантина](https://optimism.kz/app/uploads/2020/03/sport-2245029_1280.jpg)

**Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Об этом сообщает «[Оптимизм](http://optimism.kz/)».**

Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

— Делайте короткие активные перерывы в течение дня.  

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели.

— Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений.

— Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными.

— Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.

— Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

— Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков.

[![Наш канал в телеграме - Optimizm.kz](http://optimism.kz/wp-content/uploads/2020/03/telega-optima@4x-20.jpg)](https://t.me/optimizm_kz)

---

Опубликовано: 2020-03-30T04:48:18+05:00

Обновлено: 2020-06-09T05:34:11+05:00

Авторы: [ИА Оптимизм](https://optimism.kz/author/optimizm/)

Рубрики: [Общество](https://optimism.kz/category/obshhestvo/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://optimism.kz/2020/03/30/v-minzdrave-rk-porekomendovali-kazahstanczam-zanimatsya-sportom-vo-vremya-karantina/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Optimism.kz](https://optimism.kz/) — новости Казахстана.

Публикуем последние новости из мира бизнеса и экономики, события в политической жизни, экономические прогнозы, собственную аналитику, рейтинги и обзоры. Слоган: «Живи с оптимизмом».