Парадокс: каждый день мы сталкиваемся с растущим количеством новостей о коронавирусе, но вместо того, чтобы успокаивать, поток информации о новых случаях заболеваний, экономических последствий карантина, аббревиатур вроде ЧП и т.д. – только делает нас более напряженными, что в свою очередь подавляет нашу иммунную систему.
«Физическая активность важна во время карантина для поддержания не только физического, но и морального здоровья», – подтверждает посол здоровья РК, тренер функционального фитнеса, основатель фитнес-клуба Golden Eagle – Ерлан Манатаев @erlanman.
Он поделился главными советами какие активные меры необходимо принять, чтобы избежать стресса:
- Если поток информации ошеломляет, держитесь подальше от социальных сетей и заходите на новостные сайты только в начале и в конце дня, чтобы получать официальные обновления.
- Если поток плохих новостей пугает вас, возьмите тайм-аут от социальных сетей.
- Медитация и физические упражнения могут помочь.
Оставайтесь активным
То, что мы поддерживаем социальное дистанцирование, не означает, что вам нужно бесконечно «парковаться» на диване. Оставаться активным – отличный способ бороться с болезнями. Доказано, что физические упражнения снижают стресс и могут также способствовать выработке лейкоцитов, которые помогают бороться с такими болезнями, как простуда.
Возможно, вы видели истории о человеке в Ухане, который пробежал в своей квартире 50-километровый марафон или о французе, который пробежал полный марафон на своем балконе, находясь под замком.
Например, Проект АрмияЗОЖ предлагает бесплатные фитнес-зарядки на 15 минут для всех желающих в прямом эфире на своей странице Инстаграм @armyzoj. https://www.instagram.com/armyzoj/
Зарядку, которую проводит Ерлан лично, можно делать всей семьей в прямом эфире в 11:00 или в записи сториз каждый день.
Ешьте овощи и фрукты
Сбалансированное, богатое питательными веществами питание является одной из ключевых мер, которые мы можем предпринять для поддержания хорошего здоровья в целом.
Сосредоточьтесь на свежих фруктах иовощах – различные цвета и сорта обеспечат вам хорошее распределение необходимых питательных веществ. Орехи, семена, крупы, цельно зерновые продукты и нежирные белки также являются важными элементами, которые помогут увеличить потребление питательных веществ и помочь организму работать в лучшем виде.
Если вам трудно купить определенные овощи, поменяйте на что-то подобное: тыква, морковь, капуста, свекла, редька всегда доступны и недорогие. Бобовые также богаты полезными веществами, дешевы и просты в хранении.
Отдыхайте
Хороший ночной сон важен не только для вашего мозга, но и для тела. Исследование, проведенное учеными из Университета Калифорнии показало, что более короткая продолжительность сна была связана с повышенной подверженностью простуде.
Обратной стороной этого является то, что более длинный и качественный сон укрепит ваш иммунитет.
Помните: важно следовать советам медиков, но не пренебрегайте механизмами естественной защиты вашего тела. Будьте активны, хорошо питайтесь, высыпайтесь и не позволяйте стрессу одолеть вас. И вступайте в АрмияЗОЖ!
Вы можете получить подробности по почте или вацап Ерлану Манатаеву +7 701 277 2304
