--- **IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://optimism.kz/2022/04/11/samye-effektivnye-tehniki-zapominaniya-dvorecz-pamyati-ili-chertogi-razuma/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page. --- # Самые эффективные техники запоминания: «Дворец памяти» или «Чертоги разума» ![Самые эффективные техники запоминания: «Дворец памяти» или «Чертоги разума»](https://optimism.kz/app/uploads/2022/04/1840.jpg) [Пси-новости](https://psyfactor.org/news.htm) » [Интересные](https://psyfactor.org/inter-news.htm), [Научные](https://psyfactor.org/psy-news.htm) » Мнемотехника для начинающих # Самые эффективные техники запоминания: «Дворец памяти» или «Чертоги разума» Последовательность цифр, имена или список остановок автобуса — мастера памяти могут запоминать невероятное количество вещей. ![Техники запоминания](https://psyfactor.org/news/i/xmemory01.jpg.pagespeed.ic.1LJxb8CKAL.jpg) Причина — сильные нейронные связи в мозге. Чтобы их создать, профессионалы используют специальные техники, которые повышают когнитивные способности человека и могут даже предотвращать деменции. С помощью различных приемов можно эффективно [запоминать числа](https://psyfactor.org/lib/kak-zapominaty-chisla.htm), [запоминать имена](https://psyfactor.org/lib/kak-zapominaty-imena.htm), или, например, быстро [выучить речь](https://psyfactor.org/lib/rech.htm) для публичного выступления. Мастера постоянно тренируются удерживать в голове гигантские последовательности цифр или имен. А какими техниками запоминания могут воспользоваться начинающие? Это проверили ученые во главе с Изабеллой Вагнер (Isabella Wagner) из Венского университета. Они также захотели изучить, могут ли тренировки, кроме всего прочего, улучшить долговременную память. Научная статья с результатам их исследований была опубликована в марте 2021 года [2]. Для экспериментов использовали мнемотехнический «Метод локусов», известный также как «Дворец памяти» или «Чертоги разума». Это одна из самых древних мнемонических техник, известная еще со времен Античности. Метод локусов заключается в том, что люди связывают воспоминания со знакомыми местами. Такая пространственная визуализация и называется «Дворцом памяти» («Чертогами разума»). Запоминание основано на мысленной навигации по хорошо известным пространственным маршрутам. Материал, который нужно запомнить, мысленно помещается в заметные ориентиры на воображаемом пути. Впоследствии он может быть вызван путем повторного «прохождения» маршрута, «подбирая» ранее «потерянную» информацию. Так, например, можно запомнить список покупок, разместив продукты вдоль знакомой дороги в супермаркет. Допустим, представить мешок яблок и связать его с лестницей в доме, где вы живете. Выйдя из квартиры, эта лестница — первое, что предстает перед глазами. Нужно воссоздать в голове правдоподобную картину, как, допустим, яблоки скатываются по лестнице. Если нужно купить еще пакет молока, можно представить, как молоко стекает по двери подъезда. А пакет хлопьев может лежать в саду напротив.  Делая покупки, нужно лишь мысленно пройти этот путь и вспомнить все продукты, которые были в списке. Успешное применение этого метода обычно требует тренировки, но затем может привести к исключительной производительности памяти. Что можно наблюдать у людей, участвующих в соревнованиях, таких как чемпионат мира по запоминанию. Они способны запоминать и точно воспроизводить огромные объемы произвольной информации (например, списки слов, серии цифр и колоды карт). Однако на таких соревнованиях результативность часто оценивается вскоре после запоминания, что не позволяет сделать выводы о долговременной памяти. Таким образом, неясно, действительно ли метод локусов помогает формировать устойчивые, а не слабые воспоминания, которые со временем исчезнут. В эксперименте команда ученых сравнила возможности 17 профессиональных мастеров, входящих в мировой топ «спортивного запоминания», и 16 участников контрольной группы. Во втором исследовании проверили 50 неопытных мнемотехников, которые проходили 6-недельную тренировку методом локусов, или усваивали другую методику, либо вовсе не учились мнемоническим техникам. Во время обоих тестов измеряли мозговую активность участников методом магнитно-резонансной томографии (МРТ): когда испытуемые учили слова наизусть, вспоминали изученное или находились в состоянии покоя после упражнений. Через четыре месяца ученые еще раз проверили долговременную память начинающих в этом спорте. Оказалось, что не только профессиональные спортсмены-мастера запоминания вспоминали больше слов, чем контрольная группа, но также и начинающие. В результате 30-минутной ежедневной тренировки метода локусов они могли запоминать в своих «Чертогах разума» длинные списки предметов. В среднем запоминали 50 слов, зато контрольная группа — около 30 слов, а совсем нетренированные подопытные — 27 слов. Ученые проиллюстрировали результаты МРТ-снимками спортсменов и начинающих во время их работы с методом «дворец памяти»: «На самом деле мы смогли выяснить, что этот метод приводит к более эффективной обработке информации в тех мозговых структурах, которые связанны с памятью и пространственным ориентированием», — говорит Вагнер. У опытных мастеров при заучивании и вспоминании слов участки в лобной доле и вблизи гиппокампа были менее активными, чем другие. Эти наблюдения подтвердились и у начинающих, которые тренировали память данной мнемонической техникой: чем лучше были их успехи в запоминании, тем меньшей была мозговая активность в этих участках. ![Мозговая и нейронная активность при запоминании слов](https://psyfactor.org/news/i/memory1.jpg) Тренировка метода локусов снижает активацию в боковой префронтальной коре при кодировании списка слов: и у профессиональных спортсменов, и у неопытных участников, изначально незнакомых c мнемоникой. (A) Задача кодирования списка слов: участники запоминали ранее неизученные слова во время каждого сеанса МРТ. (B) Исследование спортсменов: активация мозга во время кодирования снижена по сравнению с подобранной контрольной группой. (C и D) Тренировочное исследование: активация мозга у неопытных значительно снижается после тренировки по сравнению с (C) активной или (D) пассивной контрольной группой. «Мозг тренируется и учится с меньшими затратами достигать лучших показателей», — поясняет Вагнер. Интересно, что участники-неофиты, которые впервые применяли технику, даже через четыре месяца могли запоминать в своем «Дворце» больше информации, чем нетренированные. У них не только снижалась активность привлеченных к решению задачи мозговых отделов. После обучения в мозге подопытных даже в состоянии покоя росло число нейронных соединений, через которые информация запечатлевается как долгосрочные воспоминания. Так, у особо успешных участников метод локусов усиливал связи между гиппокампом и корой головного мозга. «Это изменение мозговых связей показывает, что после тренировки воспоминания закрепляются, в результате чего они могут попадать в долговременную память», — сказали ученые. Полученные результаты доказывают, что «Чертоги разума» не только повышают производительность памяти у начинающих. Техника локусов также может пригодиться для того, чтобы надолго сохранять воспоминания. *Источники:* 1. [«Gedächtnis-Palast» wirkt auch bei Anfängern](https://www.scinexx.de/news/medizin/gedaechtnis-palast-wirkt-auch-bei-anfaengern/) 2. [I.C. Wagner, B.N. Konrad, P. Schuster. Durable memories and efficient neural coding through mnemonic training using the method of loci](https://advances.sciencemag.org/content/7/10/eabc7606) *См. также:* - [Эффект интервала: перерывы в обучении способствуют лучшему запоминанию](https://psyfactor.org/news/mnemotehniki3.htm) - [Письмо на бумаге улучшает память](https://psyfactor.org/news/mnemotehniki2.htm) [Предложить интересную новость, объявление, пресс-релиз для публикации »»»](https://psyfactor.org/addnews.htm) [Источник](https://psyfactor.org/news/mnemotehniki1.htm) --- Опубликовано: 2022-04-11T16:24:46+05:00 Обновлено: 2022-04-11T16:24:46+05:00 Авторы: [ИА Оптимизм](https://optimism.kz/author/optimizm/) Рубрики: [Прочее](https://optimism.kz/category/prochee/) Метки: --- HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://optimism.kz/2022/04/11/samye-effektivnye-tehniki-zapominaniya-dvorecz-pamyati-ili-chertogi-razuma/ --- При использовании этого материала ссылка на источник обязательна. --- [Optimism.kz](https://optimism.kz/) — новости Казахстана. Публикуем последние новости из мира бизнеса и экономики, события в политической жизни, экономические прогнозы, собственную аналитику, рейтинги и обзоры. Слоган: «Живи с оптимизмом».