--- **IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://optimism.kz/2024/07/11/uchyonye-opredelili-luchshee-vremya-sutok-dlya-trenirovok-pri-izbytochnom-vese/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page. --- # Учёные определили лучшее время суток для тренировок при избыточном весе ![Учёные определили лучшее время суток для тренировок при избыточном весе](https://optimism.kz/app/uploads/2024/07/50a273f9-9a8e-4dc4-ad68-4413b569f358.jpeg) Исследователи из Центра Чарльза Паркинсона Сиднейского университета обнаружили, что вечерние физические нагрузки благотворно влияют на сердце и снижают риск преждевременной смерти при ожирении. Результаты научной работы опубликованы в [журнале](https://diabetesjournals.org/care/article/47/5/890/154403/Timing-of-Moderate-to-Vigorous-Physical-Activity) Diabetes Care. Учёные проанализировали результаты 30000 человек из Британского биобанка, у которых индекс массы тела составлял не менее 30, что считается ожирением. Из них 3000 человек страдали диабетом 2-го типа. Средний возраст участников исследования составил 62 года. Динамику состояния здоровья участников исследователи наблюдали на протяжении 8 лет. За этот период зарегистрировано 1425 смертей, 3980 сердечно-сосудистых событий и 2162 случая микрососудистой дисфункции. При анализе полученных данных учитывались возраст, пол, курение, употребление алкоголя, здоровое питание, время сидячего образа жизни, образование, употребление лекарств и продолжительность сна. Для получения усредненного представления о двигательных привычках участников исследователи отслеживали их физическую активность с помощью фитнес-трекеров. Исследователи сосредоточились на периодах умеренной и энергичной физической активности продолжительностью не менее трех минут. Половина участников не имели таких периодов и составили контрольную группу. Остальные были разделены на утреннюю (с 06.00 до 12.00), дневную (с 12.00 до 18.00) и вечернюю (с 18.00 до 00.00) группы в зависимости от того, на какое время приходилось большинство их физической активности. Результаты показали, что по сравнению с контрольной группой, утренние, дневные, вечерние группы и группы с диабетом 2 типа имели низкий риск преждевременной смерти. Но вечерние группы показали самый низкий риск. Схожие результаты наблюдались для сердечно-сосудистых и микрососудистых болезней, причем вечерние группы также показала самый низкий риск. Кроме того, ученые пришли к выводу, что вечерние тренировки наиболее эффективны людям с ожирением. Это объясняется тем, что ближе к концу дня уровень сахара в крови естественным образом повышается, и в результате выполнения физических упражнений мышечные сокращения помогают выводить избыток глюкозы из кровотока превращая в энергию.  «Упражнения ни в коем случае не являются единственным решением кризиса ожирения. Но это исследование предполагает, что люди, которые планируют свою активность в определенное время дня, могут лучше всего компенсировать некоторые из этих рисков для здоровья», - **сказал соавтор исследования, доктор философии Анджело Сабаг.** По [данным](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight) ВОЗ, в 2022 году в мире каждый восьмой человек страдал ожирением. 2,5 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из них 890 миллионов жили с ожирением. По [данным](https://hls.kz/ru/archives/42706) Казахской академией питания, средняя распространённость избыточной массы тела и ожирения среди взрослого населения страны (от 15 лет и старше) составляет 29,7% у женщин и 33,9% у мужчин; ожирения — 25,8% у женщин и 15,3% у мужчин. «Главная причина ожирения - нарушение баланса между потребляемой организмом энергией и ее поступлением с едой. Ожирение начинает развиваться в тот момент, когда энергетические затраты организма начинают во много раз уступать энергетической ценности поглощаемой пищи. Поэтому происходит отложение избыточного жира, который скапливается в брюшной стенке, подкожной клетчатке, сальнике и других зонах. Выводы австралийских ученых еще раз доказывают, что только здоровый образ жизни, включающий в себя физические упражнения, правильное питание и здоровые привычки, снижают риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонии и других болезней», - **отметил Сагат Алтынбеков, врач-нарколог, профессор ****КазНМУ**** им. С.Д. ****Асфендиярова****, президент РОО «Ассоциации специалистов, работающих в сфере психического здоровья».** **Эксперт также добавил,** что вредные привычки, такие как алкоголь, курение и неправильное питание также увеличивают риск тяжелых болезней. В таких случаях применение концепции снижения вреда, направленной на отказ от вредных привычек, путем постепенного перехода на менее вредные альтернативы, помогает людям, которые пока не готовы расставаться с вредными привычками, снизить вред для здоровья. --- Опубликовано: 2024-07-11T05:19:25+05:00 Обновлено: 2024-07-11T05:19:28+05:00 Авторы: [ИА Оптимизм](https://optimism.kz/author/optimizm/) Рубрики: [Здоровье](https://optimism.kz/category/krasota-zdorove/), [★](https://optimism.kz/category/homepage/) Метки: --- HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://optimism.kz/2024/07/11/uchyonye-opredelili-luchshee-vremya-sutok-dlya-trenirovok-pri-izbytochnom-vese/ --- При использовании этого материала ссылка на источник обязательна. --- [Optimism.kz](https://optimism.kz/) — новости Казахстана. Публикуем последние новости из мира бизнеса и экономики, события в политической жизни, экономические прогнозы, собственную аналитику, рейтинги и обзоры. Слоган: «Живи с оптимизмом».