--- **IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://optimism.kz/2025/05/27/kak-ne-postradat-ot-zhary-sovety-vracha-polikliniki-36-almaty-karlygash-kalieva/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page. --- # Как не пострадать от жары: советы врача поликлиники №36 Алматы Карлыгаш Калиева ![Как не пострадать от жары: советы врача поликлиники №36 Алматы Карлыгаш Калиева](https://optimism.kz/app/uploads/2025/05/2025-05-27_13-03-47-1.jpg) Летняя жара в Алматы может быть не просто неприятной, но и опасной для здоровья. Врач общей практики городской поликлиники №36 Карлыгаш Калиева рассказала, чем отличаются солнечный и тепловой удары, кто особенно уязвим в жаркую погоду, как правильно использовать солнцезащитный крем и какие меры предосторожности помогут избежать перегрева. По словам специалиста, солнечный удар — это перегрев головного мозга, возникающий при длительном пребывании под прямыми солнечными лучами без головного убора. В то время как тепловой удар — это общее перегревание организма, связанное с нарушением терморегуляции. Он может случиться даже в тени, особенно в душных и плохо проветриваемых помещениях или транспорте. Наибольшему риску в жару подвержены пожилые люди, маленькие дети, особенно младше четырёх лет, беременные женщины, а также пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, сахарным диабетом, хроническими болезнями лёгких. Опасность возрастает и у тех, кто принимает определённые лекарства — такие как мочегонные, бета-блокаторы и антидепрессанты. Первые признаки солнечного или теплового удара проявляются в виде слабости, головокружения, головной боли, учащённого сердцебиения. Возможны тошнота, рвота, повышение температуры тела до 40 градусов и выше, сухость кожи, покраснение лица, спутанность сознания и даже потеря сознания. Такие состояния требуют немедленного реагирования. [![Иллюстрация — Как не пострадать от жары: советы врача поликлиники №36 Алматы Карлыгаш Калиева](https://optimism.kz/wp-content/uploads/2025/05/whatsapp-image-2025-05-27-at-09-00-18-1.jpeg)](https://optimism.kz/app/uploads/2025/05/whatsapp-image-2025-05-27-at-09-00-18-1.jpeg) Для профилактики перегрева врач рекомендует пользоваться солнцезащитным кремом. Его необходимо наносить за 15–20 минут до выхода на улицу, обновлять каждые два часа, а также после купания. Особое внимание стоит уделять открытым участкам тела: лицу, шее, ушам, рукам, плечам, зоне декольте и даже стопам — особенно на пляже. Для взрослых подойдёт крем с SPF не ниже 30, а для детей — от 50 и выше. Что касается питания и питьевого режима, в жару желательно избегать алкоголя, сладких газировок, энергетиков и крепкого кофе — все они способствуют обезвоживанию. Также не стоит перегружать организм тяжёлой и жирной пищей. Оптимально пить прохладную воду небольшими порциями каждые 15–30 минут, а также употреблять морсы, компоты без сахара, воду с лимоном и мятой. В рацион полезно включить сочные фрукты и овощи — арбузы, дыни, огурцы. Среди основных мер предосторожности врач называет ношение светлой и свободной одежды из натуральных тканей, использование головных уборов, избегание пребывания на солнце в часы пиковой жары — с 11 до 16 часов. Лучше находиться в тени или в прохладных помещениях, регулярно проветривать комнаты, использовать вентиляторы и кондиционеры. На улице желательно избегать физической активности. И ни в коем случае нельзя оставлять детей и животных в закрытом автомобиле — это смертельно опасно. Если перегрев всё же произошёл, необходимо перейти в тень или прохладное помещение, снять лишнюю одежду, смочить лицо, шею и запястья холодной водой, приложить что-то холодное к голове и подмышкам, лечь и приподнять ноги, пить воду небольшими глотками. Если человек теряет сознание, нужно незамедлительно вызвать скорую помощь по номеру 103. «Важно помнить, что тепловой удар развивается быстро и может привести к тяжёлым последствиям, вплоть до комы. Особую бдительность нужно проявлять в отношении детей и пожилых людей. В жару лучше предупредить проблему, чем лечить её», — подчёркивает Карлыгаш Калиева. --- Опубликовано: 2025-05-27T08:22:38+05:00 Обновлено: 2025-05-27T08:25:28+05:00 Авторы: [ИА Оптимизм](https://optimism.kz/author/optimizm/) Рубрики: [Здоровье](https://optimism.kz/category/krasota-zdorove/) Метки: [Алматы](https://optimism.kz/tag/almaty/), [новости казахстана](https://optimism.kz/tag/novosti-kazahstana/) --- HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://optimism.kz/2025/05/27/kak-ne-postradat-ot-zhary-sovety-vracha-polikliniki-36-almaty-karlygash-kalieva/ --- При использовании этого материала ссылка на источник обязательна. --- [Optimism.kz](https://optimism.kz/) — новости Казахстана. Публикуем последние новости из мира бизнеса и экономики, события в политической жизни, экономические прогнозы, собственную аналитику, рейтинги и обзоры. Слоган: «Живи с оптимизмом».