---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://optimism.kz/2025/09/04/podgotovka-k-shkole-o-rezhime-dnya-i-gadzhetah/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ: О РЕЖИМЕ ДНЯ И ГАДЖЕТАХ

![ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ: О РЕЖИМЕ ДНЯ И ГАДЖЕТАХ](https://optimism.kz/app/uploads/2025/09/1119670a56ec0e87829228892e4cea1e_original-112465.jpeg)

Фото: Мин здрав

Подготовка к новому учебному году — это не только приобретение школьной формы, рюкзака и канцелярии. Это целый комплекс мер, который включает организацию распорядка дня, ограничение экранного времени, заботу о качестве сна, подбор правильной мебели и создание комфортного учебного пространства.

В этом материале мы расскажем, как всей семье подготовиться к началу учебного года, и предложим полезные рекомендации, которые помогут родителям создать благоприятные условия для обучения и развития ребёнка.

Режим дня после летних каникул:

Переход от свободного летнего графика к структурированному школьному распорядку — один из важнейших этапов подготовки. Чтобы минимизировать стресс и поддержать здоровье ребёнка, возвращаться к школьному режиму желательно начать уже в конце лета.

Это означает — установить постоянное время для подъема, приёма пищи, занятий, отдыха и сна.  
Правильно организованный распорядок дня способствует формированию полезных привычек, укрепляет нервную систему и снижает уровень утомляемости. Основными составляющими режима должны быть:  
— учебные занятия и выполнение домашних заданий;  
— активные игры и отдых с обязательным пребыванием на свежем воздухе;  
— регулярное и сбалансированное питание;  
— полноценный сон, соответствующий возрастным потребностям;  
— свободное время для занятий по интересам.

Для младших классов (1–4 классы) на выполнение домашних заданий рекомендуется отводить не более 1,5–2 часов, при этом для учеников 3–4 классов — до 2 часов.

Старшеклассникам допустимо заниматься до 3–4 часов в день, обязательно делая перерывы каждые 40 минут. Суточная физическая активность должна составлять не менее двух часов, включая утреннюю зарядку и подвижные игры на свежем воздухе.

Питание ребёнка должно быть организовано 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. Свободное время — не менее 1–2 часов в день для общения, творчества и хобби.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет ежедневно должны получать не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности преимущественно аэробного характера, при этом необходимо ограничивать сидячее и экранное время до 2 часов в день.

Экранное время: сколько и как?

Современные дети и подростки значительную часть времени проводят у экранов — телефонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. Однако, чрезмерное использование гаджетов может негативно сказываться на сон, концентрации внимания и общем самочувствии ребёнка.

Поэтому специалисты рекомендуют родителям следить не только за количеством, но и за качеством экранного времени.

Экранное время для развлечений следует ограничивать, отдавая приоритет активным видам досуга и образовательному контенту. Важно минимизировать длительное сидячее время до 2 часов в день и делать регулярные перерывы при работе с компьютером или гаджетами

Дополнительно важно:  
— исключить экраны за час до сна, чтобы снизить воздействие яркого света на мозг и избежать нарушений сна;  
— отдавать предпочтение качественному и познавательному контенту, а не механическому пролистыванию или длительному просмотру;  
— не держать устройства в спальне, чтобы ребенок мог полноценно отдыхать и не отвлекался ночью;  
— рекомендуется создавать «цифровые правила семьи», также важен личный пример родителей;  
— использовать цифровые инструменты, таймеров и приложений ограничителей («родительский контроль»);

---

Опубликовано: 2025-09-04T06:23:06+05:00

Обновлено: 2025-09-04T06:23:06+05:00

Авторы: [ИА Оптимизм](https://optimism.kz/author/optimizm/)

Рубрики: [Здоровье](https://optimism.kz/category/krasota-zdorove/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://optimism.kz/2025/09/04/podgotovka-k-shkole-o-rezhime-dnya-i-gadzhetah/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Optimism.kz](https://optimism.kz/) — новости Казахстана.

Публикуем последние новости из мира бизнеса и экономики, события в политической жизни, экономические прогнозы, собственную аналитику, рейтинги и обзоры. Слоган: «Живи с оптимизмом».