Комитет санитарно-эпидемиологического контроля Министерства здравоохранения РК опубликовал простые шаги к здоровой жизни и профилактике ожирения.
Ожирение — одна из наиболее актуальных проблем здоровья населения, которая превышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонии и других хронических заболеваний.
Важно знать, что ожирение развивается при длительном превышении поступления калорий над их расходом. Основные причины — неправильное питание, низкая физическая активность, стресс и нарушение режима сна.
В основе профилактики ожирения как у взрослых так и у детей лежит формирование здоровых привычек.
Рациональное питание: увеличение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; ограничение сахара, фастфуда и сладких напитков; контроль размера порций.
Физическая активность: не менее 150 минут умеренной активности в неделю; ежедневные прогулки не менее 30 минут; ограничение времени перед экраном.
Здоровый сон: 7 — 9 часов сна в сутки; соблюдение режима дня.
Водный баланс: употребление достаточного количества воды, сокращение потребления сладких напитков.
Регулярные обследования: контроль массы тела и индекса массы тела.