--- **IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://optimism.kz/2026/09/28/bessonnicza-u-detej-kogda-eto-uzhe-diagnoz/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page. --- # Бессонница у детей: когда это уже диагноз ![Бессонница у детей: когда это уже диагноз](https://optimism.kz/app/uploads/2026/09/img_4679.jpeg) **Кажется, что «плохо спит» — это черта характера или временный каприз. Но у бессонницы есть чёткие медицинские критерии, и родителям стоит их знать. О признаках, причинах и способах наладить сон рассказала психолог Городской поликлиники №21 Алматы Маншук Уанбаева.** ## Когда это уже диагноз По словам специалиста, бессонница у детей — это клинический диагноз. О ней можно говорить, если выполняются три условия: - трудности с засыпанием или ночными пробуждениями бывают не реже трёх раз в неделю; - это продолжается три месяца и дольше; - есть последствия днём: сонливость, раздражительность, снижение успеваемости. ## 5 признаков, на которые стоит обратить внимание Маншук Уанбаева советует родителям две недели наблюдать за ребёнком и отмечать следующие признаки: 1. Засыпает дольше 30 минут после того, как лёг в кровать. 2. Просыпается ночью два раза и больше, после этого с трудом засыпает снова. 3. Просыпается слишком рано и не может доспать. 4. Днём хочет спать, «выключается» на уроках, жалуется на головные боли. 5. Стал раздражительным, ему трудно сосредоточиться, падает успеваемость. Если признаков три или больше и они повторяются минимум трижды в неделю, это уже нарушение сна. ## Малыши и подростки не спят по-разному У детей 1–5 лет чаще всего встречается поведенческая бессонница: ребёнок не может заснуть без определённых условий, например без укачивания или без мамы рядом. С этим сталкиваются 20–30% дошкольников. У подростков 12–17 лет картина другая. Подросток может лежать в кровати 40–60 минут и не засыпать, хотя сам сон после засыпания у него нормальный. ## Откуда берутся проблемы со сном Психолог выделяет три группы причин. У большинства школьников они действуют одновременно. - **Поведенческие:** гаджеты, поздний отход ко сну, сбитый режим. - **Эмоциональные:** стресс, экзамены, конфликты в классе, соцсети перед сном. Среди подростков с выраженной тревожностью бессонница встречается у 61,4%. Среди сверстников без тревоги — у 22,8%. - **Физиологические:** в подростковом возрасте смещаются биологические часы. У детей 9–11 лет гормон сна мелатонин начинает вырабатываться около 20:25, у подростков 14–16 лет — только около 22:10. «Это не лень: подросток биологически не может заснуть в 22:00, как младший школьник», — объясняет специалист. ## Сколько нужно спать ВозрастНорма снаДо 3 месяцев14–17 часов3–5 лет10–13 часов6–13 лет9–11 часов14–17 лет8–10 часов На деле подростки в учебные дни спят в среднем 6 часов 48 минут. Это на 1,5–2 часа меньше минимальной нормы. За учебный год набирается больше 200 часов недосыпа. ## Чек-лист для родителей: как наладить сон - Ложиться и вставать в одно и то же время, с разбросом не больше 30 минут. Это касается и будней, и выходных. - Убрать смартфон, планшет, компьютер и телевизор за час до сна. - Проветрить спальню и поддерживать в ней температуру 18–20 °C. - После 14:00 не давать ребёнку кофеин: чай, колу, энергетики, шоколад. - Переносить спорт на первую половину дня, не позже чем за три часа до сна. - Ввести вечерний ритуал: тёплый душ, бумажная книга, спокойная музыка. - Обеспечить в спальне темноту и тишину. Если нужно, помогут беруши или маска для сна. ## Что помогает, а что мешает Если ребёнок 10–14 лет двигается хотя бы 60 минут в день, он засыпает на 12–18 минут быстрее. Прогулка после уроков работает лучше, чем вечерняя тренировка. Засыпанию мешают: - соцсети и мессенджеры в кровати; - плотный ужин за час до сна; - ссоры по вечерам; - дневной сон дольше 30 минут после 15:00; - уроки до поздней ночи. Если ребёнок регулярно учится до 23:00–00:00 и не высыпается, стоит пересмотреть его учебную нагрузку. ## Когда пора к врачу Обращение к специалисту нельзя откладывать, если у ребёнка есть хотя бы один из этих симптомов: - храпит три ночи в неделю и больше, во сне заметны остановки дыхания; - по утрам болит голова, продолжается энурез после 5 лет; - сильная сонливость днём: засыпает на уроках, в транспорте; - бессонница длится три месяца и больше, хотя режим уже наладили; - ходит во сне или кричит от кошмаров чаще двух раз в неделю; - появились тревожные или депрессивные мысли, говорит о суициде. --- Опубликовано: 2026-09-28T05:25:16+05:00 Обновлено: 2026-09-28T05:25:17+05:00 Авторы: [ИА Оптимизм](https://optimism.kz/author/optimizm/) Рубрики: [Здоровье](https://optimism.kz/category/krasota-zdorove/), [★](https://optimism.kz/category/homepage/) Метки: [Алматы](https://optimism.kz/tag/almaty/), [новости казахстана](https://optimism.kz/tag/novosti-kazahstana/) --- HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://optimism.kz/2026/09/28/bessonnicza-u-detej-kogda-eto-uzhe-diagnoz/ --- При использовании этого материала ссылка на источник обязательна. --- [Optimism.kz](https://optimism.kz/) — новости Казахстана. Публикуем последние новости из мира бизнеса и экономики, события в политической жизни, экономические прогнозы, собственную аналитику, рейтинги и обзоры. Слоган: «Живи с оптимизмом».