Қазақша
Отказ от цифровых устройств и гаджетов не только высвобождает время, но и несет в себе реальную пользу для психического здоровья. Специалисты сервиса Тopdoc.me рассказывают, как провести цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить внимание.
Быть круглосуточно подключенным к Интернету – сейчас это нормальный образ жизни. Будильник вашего смартфона будит вас по утрам. Вы собираетесь на работу с включенными телевизионными новостями, а затем просматриваете текстовые сообщения в WhatsApp. В течение дня вы проверяете электронную почту, общаетесь с друзьями и пролистываете Facebook и Instagram. Вечером вы смотрите свои любимые телепередачи, делая покупки в Интернете и проверяя социальные сети. А перед сном вы используете приложения для смартфонов для медитации или «белого шума».
Это обычный день для многих людей. На самом деле люди тратят в среднем четыре часа на просмотр телевизора и около семи с половиной часов на цифровые устройства. Неудивительно, что так много экранного времени вызывает стресс у многих из нас.
Решением может стать цифровая детоксикация, которая поможет избавиться от желания быть постоянно подключенным к электронным устройствам. Исследования показали, что цифровая детоксикация может даже помочь улучшить ваш сон, отношения и настроение. Готовы попробовать?
ЧТО ТАКОЕ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС?
Определение цифровой детоксикации заключается в том, чтобы сделать перерыв в использовании электронных устройств или определенных средств массовой информации на определенный период времени, от нескольких дней до нескольких месяцев. Но специфика у каждого человека разная. Вот перечень того, чего следует избегать во время цифровой детоксикации:
- проверять электронную почту;
- играть в видеоигры;
- листать социальные сети;
- прокручивать текстовые сообщения в ватсапе;
- использовать смартфоны и планшеты;
- смотреть новости или другие телевизионные программы.
Детокс в социальных сетях
Сделать перерыв в просмотре или общении в социальных сетях − это самая популярная форма цифровой детоксикации. Социальные сети связывают нас с другими людьми, но в то же время могут оказывать нездоровое воздействие на людей. Негативный опыт в социальных сетях может вызвать тревогу, депрессию и повлиять на самооценку. Негативные эмоции включают:
- злость или раздражение из-за прочтенного контента;
- кибербуллинг (словесная травля в сети);
- страх пропустить новости или события;
- ощущение изоляции и одиночества;
- социальные сравнения.
КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДАЕТ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС?
Цифровая детоксикация − отличный способ узнать, мешают ли вам цифровые технологии жить гораздо лучшей жизнью. Результаты отказа от использования гаджетов могут быть далеко идущими: от повышения продуктивности на работе до углубления отношений с семьей и друзьями. Преимущества использования технологического тайм-аута включают в себя:
Более четкий фокус внимания
Из-за частых звуковых сигналов и всплывающих уведомлений на электронных устройствах легко отвлечься от того, что происходит вокруг вас в реальной жизни. Во время цифровой детоксикации вы можете обнаружить, что замечаете больше в своем непосредственном окружении. Ваш мозг может гораздо лучше концентрироваться на текущих задачах.
Меньше стресса
Для некоторых людей слишком много информации может вызвать стресс. Есть такие люди, которые очень расстраиваются из-за многочасового просмотра новостей. Как только они сокращают потребление новостей и начинают заниматься чем-то другим, они чувствуют себя намного спокойнее.
Лучшее социальное взаимодействие
Устранение цифровых отвлекающих факторов создает больше возможностей обратить внимание на окружающих. Например, когда за ужином рядом нет устройств, вы, естественно, больше общаетесь со своей семьей. Или чем писать другу текстовое сообщение в ватсапе, лучше позвоните и поговорите с ним.
Больше контроля над своим временем
Вы когда-нибудь чувствовали непреодолимое желание проверить свой смартфон или зайти в социальные сети? Вы не одиноки. В среднем люди проверяют свои смартфоны 96 раз в день и проводят в социальных сетях более двух часов в день. Для многих людей проверка телефона или социальных сетей всякий раз, когда есть несколько свободных минут, является рефлекторным действием, не основанным на какой-либо реальной потребности. Отказ от цифровых устройств или мультимедиа поможет вам бороться с компульсивным (навязчивым) желанием.
ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВАМ НУЖНО УБРАТЬ ЦИФРОВЫЕ УСТРОЙСТВА И ГАДЖЕТЫ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Хотите знать, нужен ли вам цифровой детокс? Если использование электронных средств массовой информации вызывает у вас какие-либо из следующих переживаний, это признак того, что вам, возможно, следует отключиться:
- депрессия;
- повышенная раздражительность, разочарование или гнев;
- чувство неуверенности;
- нарушения сна;
- непреодолимое чувство отвечать, реагировать, просматривать или регистрироваться.
Вы также должны быть осторожны с тем, как использование цифровых медиа влияет на другие сферы вашей жизни. Если вы игнорируете свои обязанности по дому или на работе из-за того, что много времени проводите в Интернете, подумайте о цифровой детоксикации. Еще один тревожный признак − если вы теряете интерес к общению лично, потому что предпочитаете просто общаться с людьми в Интернете.
КАК ПРОЙТИ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Если вы готовы начать цифровую детоксикацию, выполните следующие действия:
1. Решите, что именно вам нужно изменить
Сначала определитесь с проблемой. Вы всегда подключены к своему смартфону? Новости напрягают вас? Вы проводите слишком много времени в социальных сетях? Выясните, какие действия вы хотите сократить или исключить.
2. Создавайте цели
Поставьте перед собой цель в зависимости от того, хотите ли вы сократить или исключить использование определенного устройства или типа носителя. Сделайте это конкретным. Будет ли это весь день или только в определенное время? Например, вы можете решить проводить только 15 минут в день в социальных сетях, положить свой телефон в другую комнату на ночь или сделать свое воскресенье полностью свободным от технологий.
3. Выделите время
Требуется время, чтобы избавиться от прочных цифровых привычек. Планируйте как минимум две недели. Вам нужно добраться до момента, когда вы почувствуете, что сломали привычку.
4. Заручитесь поддержкой
Полезно иметь партнера, члена семьи или близкого друга, который подбадривает вас и обеспечивает подотчетность. Поделитесь своими целями с поддерживающими вас людьми. Вы даже можете спросить у них совета, как остановить ваше навязчивое желание смотреть в смартфон.
5. Оценивайте свой прогресс
Через несколько дней после начала цифровой детоксикации проверьте себя, как она продвигается. Остерегайтесь менять одну цифровую привычку на другую. Например, если вы начали проводить больше времени в Instagram после того, как перестали пользоваться Facebook, то вам может потребоваться полностью удалить социальные сети.
6. Подумайте о долгосрочных перспективах
Обратите внимание на преимущества и препятствия, с которыми вы столкнулись во время цифровой детоксикации. Что произошло, когда вы перестали смотреть новости по три часа подряд? Что вы почувствовали, когда не пользовались Facebook или Instagram? Было ли это проще, чем вы думали, или наоборот, было сложно? Затем решите, хотите ли вы сохранить какой-либо аспект изменений в будущем. Например, сделать семейным правилом, чтобы никто не использовал цифровые медиа во время семейных обедов.
Цифровой детокс заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за то, как вы тратите свое время и энергию, и на что вы обращаете внимание. Это поможет вам понять, чего вы хотите, чтобы вы могли избавиться от бесполезных привычек и создать новые, более значимые и полезные.
Читайте отзывы на сайте Тopdoc.me, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к врачам всех специальностей любым удобным для вас способом:
- оставить заявку на сайте Тopdoc.me,
- написать в WhatsApp, консультанты обязательно вам ответят или перезвонят,
- позвонить самостоятельно по номеру +7 (707) 22 55 009.
Фото: parenting.firstcry.com
