Бизнес-новости Казахстана 2022, переход на новый формат Бизнес-новости Казахстана 2022, переход на новый формат
  • О нас
  • Реклама
  • Правила
  • Контакты
Қазақша 
Вторник, 16 августа, 2022
[bvi text="Версия слабовидящим"]
Optimism.kz - Истории успеха
Бизнес-новости Казахстана 2022, переход на новый формат
  • Здоровье
    • Вакцинация
  • Политика
  • Экономика
  • Аналитика
  • Госпрограммы
  • Культура
  • Общество
    • Спорт
    • Прочее
  • Регионы
    • Нур-Султан
    • Алматы
    • Шымкент
    • Акмолинская область
    • Алматинская область
    • Актюбинская область
    • Атырауская область
    • ВКО
    • ЗКО
    • Жамбылская область
    • Карагандинская область
    • Костанайская область
    • Кызылординская область
    • Мангистауская область
    • Павлодарская область
    • Туркестанская область
    • СКО
  • Спецпроекты
    • Истории успеха
    • Актуально о страховании
    • Добро с Сhevron
    • Бірге болайық!
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Здоровье
    • Вакцинация
  • Политика
  • Экономика
  • Аналитика
  • Госпрограммы
  • Культура
  • Общество
    • Спорт
    • Прочее
  • Регионы
    • Нур-Султан
    • Алматы
    • Шымкент
    • Акмолинская область
    • Алматинская область
    • Актюбинская область
    • Атырауская область
    • ВКО
    • ЗКО
    • Жамбылская область
    • Карагандинская область
    • Костанайская область
    • Кызылординская область
    • Мангистауская область
    • Павлодарская область
    • Туркестанская область
    • СКО
  • Спецпроекты
    • Истории успеха
    • Актуально о страховании
    • Добро с Сhevron
    • Бірге болайық!
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Optimism.kz - Истории успеха
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Главная Политика

Как провести цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить внимание

by Optimism.kz
01.08.2022
in Политика

Отказ от цифровых устройств и гаджетов не только высвобождает время, но и несет в себе реальную пользу для психического здоровья. Специалисты сервиса Тopdoc.me рассказывают, как провести цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить внимание.

Быть круглосуточно подключенным к Интернету – сейчас это нормальный образ жизни. Будильник вашего смартфона будит вас по утрам. Вы собираетесь на работу с включенными телевизионными новостями, а затем просматриваете текстовые сообщения в WhatsApp. В течение дня вы проверяете электронную почту, общаетесь с друзьями и пролистываете Facebook и Instagram. Вечером вы смотрите свои любимые телепередачи, делая покупки в Интернете и проверяя социальные сети. А перед сном вы используете приложения для смартфонов для медитации или «белого шума».

Это обычный день для многих людей. На самом деле люди тратят в среднем четыре часа на просмотр телевизора и около семи с половиной часов на цифровые устройства. Неудивительно, что так много экранного времени вызывает стресс у многих из нас.

Решением может стать цифровая детоксикация, которая поможет избавиться от желания быть постоянно подключенным к электронным устройствам. Исследования показали, что цифровая детоксикация может даже помочь улучшить ваш сон, отношения и настроение. Готовы попробовать?

ЧТО ТАКОЕ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС?

Определение цифровой детоксикации заключается в том, чтобы сделать перерыв в использовании электронных устройств или определенных средств массовой информации на определенный период времени, от нескольких дней до нескольких месяцев. Но специфика у каждого человека разная. Вот перечень того, чего следует избегать во время цифровой детоксикации:

  • проверять электронную почту;
  • играть в видеоигры;
  • листать социальные сети;
  • прокручивать текстовые сообщения в ватсапе;
  • использовать смартфоны и планшеты;
  • смотреть новости или другие телевизионные программы.

Детокс в социальных сетях

Сделать перерыв в просмотре или общении в социальных сетях − это самая популярная форма цифровой детоксикации. Социальные сети связывают нас с другими людьми, но в то же время могут оказывать нездоровое воздействие на людей. Негативный опыт в социальных сетях может вызвать тревогу, депрессию и повлиять на самооценку. Негативные эмоции включают:

  • злость или раздражение из-за прочтенного контента;
  • кибербуллинг (словесная травля в сети);
  • страх пропустить новости или события;
  • ощущение изоляции и одиночества;
  • социальные сравнения.

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДАЕТ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС?

Цифровая детоксикация − отличный способ узнать, мешают ли вам цифровые технологии жить гораздо лучшей жизнью. Результаты отказа от использования гаджетов могут быть далеко идущими: от повышения продуктивности на работе до углубления отношений с семьей и друзьями. Преимущества использования технологического тайм-аута включают в себя:

Более четкий фокус внимания

Из-за частых звуковых сигналов и всплывающих уведомлений на электронных устройствах легко отвлечься от того, что происходит вокруг вас в реальной жизни. Во время цифровой детоксикации вы можете обнаружить, что замечаете больше в своем непосредственном окружении. Ваш мозг может гораздо лучше концентрироваться на текущих задачах.

Меньше стресса

Для некоторых людей слишком много информации может вызвать стресс. Есть такие люди, которые очень расстраиваются из-за многочасового просмотра новостей. Как только они сокращают потребление новостей и начинают заниматься чем-то другим, они чувствуют себя намного спокойнее.

Лучшее социальное взаимодействие

Устранение цифровых отвлекающих факторов создает больше возможностей обратить внимание на окружающих. Например, когда за ужином рядом нет устройств, вы, естественно, больше общаетесь со своей семьей. Или чем писать другу текстовое сообщение в ватсапе, лучше позвоните и поговорите с ним.

Больше контроля над своим временем

Вы когда-нибудь чувствовали непреодолимое желание проверить свой смартфон или зайти в социальные сети? Вы не одиноки. В среднем люди проверяют свои смартфоны 96 раз в день и проводят в социальных сетях более двух часов в день. Для многих людей проверка телефона или социальных сетей всякий раз, когда есть несколько свободных минут, является рефлекторным действием, не основанным на какой-либо реальной потребности. Отказ от цифровых устройств или мультимедиа поможет вам бороться с компульсивным (навязчивым) желанием.

ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВАМ НУЖНО УБРАТЬ ЦИФРОВЫЕ УСТРОЙСТВА И ГАДЖЕТЫ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Хотите знать, нужен ли вам цифровой детокс? Если использование электронных средств массовой информации вызывает у вас какие-либо из следующих переживаний, это признак того, что вам, возможно, следует отключиться:

  • депрессия;
  • повышенная раздражительность, разочарование или гнев;
  • чувство неуверенности;
  • нарушения сна;
  • непреодолимое чувство отвечать, реагировать, просматривать или регистрироваться.

Вы также должны быть осторожны с тем, как использование цифровых медиа влияет на другие сферы вашей жизни. Если вы игнорируете свои обязанности по дому или на работе из-за того, что много времени проводите в Интернете, подумайте о цифровой детоксикации. Еще один тревожный признак − если вы теряете интерес к общению лично, потому что предпочитаете просто общаться с людьми в Интернете.

КАК ПРОЙТИ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

Если вы готовы начать цифровую детоксикацию, выполните следующие действия:

1. Решите, что именно вам нужно изменить

Сначала определитесь с проблемой. Вы всегда подключены к своему смартфону? Новости напрягают вас? Вы проводите слишком много времени в социальных сетях? Выясните, какие действия вы хотите сократить или исключить.

2. Создавайте цели

Поставьте перед собой цель в зависимости от того, хотите ли вы сократить или исключить использование определенного устройства или типа носителя. Сделайте это конкретным. Будет ли это весь день или только в определенное время? Например, вы можете решить проводить только 15 минут в день в социальных сетях, положить свой телефон в другую комнату на ночь или сделать свое воскресенье полностью свободным от технологий.

3. Выделите время

Требуется время, чтобы избавиться от прочных цифровых привычек. Планируйте как минимум две недели. Вам нужно добраться до момента, когда вы почувствуете, что сломали привычку.

4. Заручитесь поддержкой

Полезно иметь партнера, члена семьи или близкого друга, который подбадривает вас и обеспечивает подотчетность. Поделитесь своими целями с поддерживающими вас людьми. Вы даже можете спросить у них совета, как остановить ваше навязчивое желание смотреть в смартфон.

5. Оценивайте свой прогресс

Через несколько дней после начала цифровой детоксикации проверьте себя, как она продвигается. Остерегайтесь менять одну цифровую привычку на другую. Например, если вы начали проводить больше времени в Instagram после того, как перестали пользоваться Facebook, то вам может потребоваться полностью удалить социальные сети.

6. Подумайте о долгосрочных перспективах

Обратите внимание на преимущества и препятствия, с которыми вы столкнулись во время цифровой детоксикации. Что произошло, когда вы перестали смотреть новости по три часа подряд? Что вы почувствовали, когда не пользовались Facebook или Instagram? Было ли это проще, чем вы думали, или наоборот, было сложно? Затем решите, хотите ли вы сохранить какой-либо аспект изменений в будущем. Например, сделать семейным правилом, чтобы никто не использовал цифровые медиа во время семейных обедов.

Цифровой детокс заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за то, как вы тратите свое время и энергию, и на что вы обращаете внимание. Это поможет вам понять, чего вы хотите, чтобы вы могли избавиться от бесполезных привычек и создать новые, более значимые и полезные.

Читайте отзывы на сайте Тopdoc.me, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к врачам всех специальностей любым удобным для вас способом:

  • оставить заявку на сайте Тopdoc.me,
  • написать в WhatsApp, консультанты обязательно вам ответят или перезвонят,
  • позвонить самостоятельно по номеру +7 (707) 22 55 009.

Фото: parenting.firstcry.com

77news.kz — свежие новости Казахстана

ShareTweetShare
Предыдущая новость

ФПК по-тихому продает EMC. Кто-то из «старого» Казахстана продает активы «новому»?

Следующая новость

Олжас Ордабаев назначен вице-министром труда и социальной защиты населения РК

Optimism.kz

Optimism.kz

Вам также может понравиться Новости

Политика

Свыше 11 млрд тенге выделено на строительство новых соц.объектов и дорог по «Ауыл – Ел бесігі» в Атырауской области

15.08.2022
Политика

Спасатели РОСО спасли потерявшихся туристов в ущелье Аюсай

15.08.2022
Политика

Пропавшего ребёнка с аутизмом нашли в ВКО

15.08.2022
Следующая новость

Олжас Ордабаев назначен вице-министром труда и социальной защиты населения РК

  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние

Когда начнется учебный год 2022-2023 в Казахстане

09.06.2022

Инструкция, как подать заявку на «Бакытты отбасы» под 2%

20.06.2022

Как посмотреть очередь на землю 10 соток через eGov

03.05.2022
Банк. Optimism.kz

Составлен рейтинг банков Казахстана в 2022 году

28.03.2022

Пес потерял глаз в изоляторе для животных в Алматы 16 августа 2022, 04:25

16.08.2022

Джонни Депп снимет первый фильм за 25 лет — Fil

16.08.2022

Porsche Taycan отобрал у Tesla Model S рекорд Нюрбургринга

15.08.2022

Инструкция, как получить помощь малоимущим школьникам в РК

15.08.2022

Рекомендуем

Инструкция, как получить помощь малоимущим школьникам в РК

15.08.2022

Свыше 11 млрд тенге выделено на строительство новых соц.объектов и дорог по «Ауыл – Ел бесігі» в Атырауской области

15.08.2022

Инструкция, как получить помощь малоимущим школьникам в РК — Fil

15.08.2022

Умерла заслуженная артистка Казахстана Тамара Косубаева — Fil

15.08.2022
Загрузить еще

<Бизнес-новости Казахстана 2022

Казахская музыка онлайн Казахская музыка онлайн Казахская музыка онлайн
Optimism.kz — Истории успеха

Публикуем последние новости из мира бизнеса и экономики, события в политической жизни, экономические прогнозы, собственную аналитику, рейтинги и обзоры. Слоган: «Живи с оптимизмом».

Мы там, где удобно:

Категории портала

  • Здоровье
  • Истории Успеха
  • Культура
  • Мнение
  • COVID-19
  • Общество
  • Спорт
  • Экономика
  • Политика
  • Прочее
  • Важное

Самая последняя новость

Пес потерял глаз в изоляторе для животных в Алматы 16 августа 2022, 04:25

16.08.2022
Яндекс.Метрика

  • О нас
  • Реклама
  • Правила
  • Контакты

© 2022 Optimism.kz - мониторинг, последние новости Казахстана .

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровье
  • Политика
  • Экономика
  • Аналитика
  • Госпрограммы
  • Истории успеха
  • Общество
  • Культура
  • Спорт
  • Актуально о страховании
  • Добро с Сhevron
  • Регионы
    • Нур-Султан
    • Алматы
    • Шымкент
    • Акмолинская область
    • Алматинская область
    • Актюбинская область
    • ВКО
    • ЗКО
    • Жамбылская область
    • Карагандинская область
    • Костанайская область
    • Кызылординская область
    • Мангистауская область
    • Павлодарская область
    • Туркестанская область
    • СКО

© 2022 Optimism.kz - мониторинг, последние новости Казахстана .

Go to mobile version