Ученые сообщают, что даже менее 10 тысяч шагов в день могут оказывать значительное положительное влияние на здоровье. Недавнее исследование, проведенное в медицинском центре университета Радбуда в Нидерландах, вызывает сомнения относительно необходимости достижения этой известной цели. В результате анализа данных двенадцати международных исследований с участием более 110 тысяч человек была определена минимальная и оптимальная цифры шагов для поддержания здоровья.
Изучение показало, что риск смерти не снижается после достижения 8800 шагов в день, а для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний уже после 7100 шагов нет значимого улучшения.
«Нашей работой мы впервые определили конкретные цифры для достижения желаемого результата. Отчетливое благоприятное воздействие на здоровье начинается уже при выполнении 2500 шагов ежедневно, а каждые последующие 500 шагов только улучшают ваше состояние», — отмечает один из исследователей, Нильс Стенс.
Международные рекомендации по физической активности обычно рекомендуют взрослым проводить 150 минут умеренно интенсивных физических нагрузок в неделю. Однако большинство людей не всегда знают, какие именно упражнения считаются умеренными, что затрудняет контроль за соблюдением этой нормы. Отслеживание количества шагов гораздо проще, а многие люди имеют смартфоны или умные часы, которые могут отслеживать количество шагов.
Поэтому определенные целевые значения количества шагов могут быть полезным дополнением к рекомендациям по физической активности.
Бахыт Туменова, врач и глава Национальной Ассоциации “Денсаулык», подчеркивает, что ходьба — это доступный вид физической активности, который приносит пользу здоровью. Она укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца и сосудов, снижает уровень стресса и способствует лучшему качеству сна. Однако заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний продолжает расти по всему миру. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 16% всех смертей в мире связаны с инсультом, ишемической болезнью сердца, стенокардией и инфарктом миокарда.
В Казахстане более 2 миллионов человек страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Ежегодно около 40 тысяч казахстанцев переносит инсульт, и 5 тысяч из них умирают в течение 10 дней после инсульта.
«Только здоровый образ жизни и здоровые привычки могут помочь устранить факторы риска и продлить продолжительность жизни. Поэтому важно как можно раньше избавляться от вредных привычек и переходить на менее вредные альтернативы согласно концепции снижения вреда. Это означает, что нужно уменьшать потребление алкоголя, бросать курение и выбирать более здоровое поведение, эффективно управлять стрессом, придерживаться сбалансированного питания и быть физически активными», — добавила Бахыт Туменова.
