У вас наверняка бывало такое, что вы приняли решение изменить какую-то из сфер своей жизни. Например, регулярно заниматься спортом или усиленно изучать английский. В США это называется New Year Promises: чаще всего смелые обещания самим себе мы даем, когда строим планы на следующий год.Об этом сообщает Optimism.kz.
Намерения настолько серьезные, что вы покупаете красивые кроссовки и приобретаете качественные учебники. Но со временем начинаете все чаще пропускать тренировки и находить, казалось бы, резонные причины, почему нет времени на изучение новых слов. По итогу вы погружаетесь в петлю самоуничижения и прокрастинации. Тут и приходит на помощь дисциплина. О ней, и о том, как сдержать подобные обещания — рассказываю в статье.
Понятие дисциплины
Дисциплина — это следование определенным правилам. Если это команда, то дисциплина в команде значит, что люди следуют заранее установленным правилам. А самодисциплина — это разумные правила, которые вы устанавливаете для себя. Но нужно отметить одну важную вещь. Дисциплина — это не то, что приводит вас к большой цели. Например, вы хотите стать предпринимателем, создать большую компанию и заработать денег — это прекрасно. Одной лишь дисциплины будет недостаточно.
Это очевидно, ведь, чтобы создать большую компанию, нужно поставить соответствующую цель. Затем прописать планы, после чего каждый день делать конкретные шаги к этой цели. В этом дисциплина играет ключевую роль. Потому что если на пути к большой цели вы не выполняете нужные действия ежедневно, то можете так и не достичь желаемого.
Есть очень много людей, которые являются потрясающими мечтателями: они читают умные книжки, ходят на тренинги по мышлению и визуализируют. Но для достижения своей цели они ничего не делают. А чтобы ежедневно или еженедельно совершать целевые действия, которые рано или поздно приведут к цели, понадобится дисциплина.
Любое достижение в жизни — сочетание двух вещей. Это ваши способности мечтать, ставить эти цели и находить пути. А второй важный компонент — это дисциплина. Я могу порекомендовать три шага, которые помогают поднять уровень самодисциплины. О них рассказываю дальше.
Шаг первый: поставьте себе цель
Поставьте себе такие цели, которые вас вдохновляют. Не те цели, которые навязывает социум и говорит, что это важно. Я имею в виду то, что вызывают у вас эмоциональную отдачу. Потому что дисциплина не всегда приятна. Заставлять себя делать что-то каждый день — это не прогулка по пляжу. Такое упорство требует усилий. А чтобы совершать усилия, вам нужно иметь для этого вескую причину.
Поэтому начинать надо не с дисциплины, а с цели. Чтобы обозначить для себя причину и захотеть этого достичь. А потом осознать, что для этого вам и нужна будет самодисциплина.
Шаг второй: превратите цель в план
Мечты остаются мечтами до тех пор, пока вы не найдете способ их реализовать. После постановки цели вам нужно определить последовательные шаги, которые приведут вас к этой цели. Например, у вас есть цель организовать ваш бизнес. Чтобы он рос, развивался, у вас была сильная команда, и так далее.
После постановки такой цели вы составляете план с большими шагами. Когда я планирую на большой промежуток времени, всегда рисую таймлайн достижения цели. В этом таймлайне я указываю бизнес, быт, семью, здоровье и все остальные части жизни. То есть составляю таймлайны по годам и смотрю, как все области жизни взаимосвязаны.
Составляем план пошагово
Возьмите ближайший шаг на пути к вашей цели и поместите в календарь. На этом этапе понадобится дисциплина. Вам нужны будут правила, чтобы выполнять ключевые действия. Здесь большинство начинает совершать первые ошибки. Потому что кроме глобальных целей у всех нас есть рутина, и она не стоит в календаре. А текущие проблемы всегда кусают больнее. Большая цель кажется далекой и эфемерной. Если вы не двинулись к ней сегодня, это можно будет исправить завтра, а рутинные задачи требуют немедленного выполнения.
Когда мы планируем свою неделю и устанавливаем соответствие с нашими правилами дисциплины, очень многое не учитывается. К тому же, как правило, мы планируем слишком оптимистично. Например, 40-50 часов работы в неделю. Но нужно осознать: если вы планируете больше 25-30 часов в неделю, то уже попадаете в ловушку. Все задачи распланировать невозможно. И кроме 40-50 запланированных часов придется потратить некоторое время на внезапные и срочные дела.
Если вы хотите, чтобы дисциплина работала на вас — планируйте реалистично. Чтобы в вашем календаре оставалось 30-40% времени на все, что является непредвиденным и неожиданным. Тогда вы сможете выполнять то, что для вас действительно важно.
Шаг третий: актуализируйте цели
Ваши цели будут меняться. Поэтому когда вы планируете и ставите себе задачи, смотрите на все из точки «сегодня». Пройдет время, вы станете более компетентным, увидите то, чего раньше не видели вообще, и ваша точка зрения изменится. А значит, долгосрочные цели придется пересматривать.
Я не предлагаю вам пересматривать их каждую неделю, но хотя бы раз в несколько месяцев анализируйте долгосрочные цели. От чего-то нужно будет отказываться, что-то добавить, на что-то навести фокусы и более конкретно детализировать. Планирование нужно, чтобы продолжать следовать важным для вас принципам и правилам. Периодически переоценивайте и смотрите на все свежим взглядом.
Дополнительные рекомендации
Кроме наиболее важных аспектов, которые я упомянул раньше, есть ряд простых и базовых правил. Они помогут вам легче и эффективнее двигаться к поставленным целям.
1. Планируйте все аспекты вашей жизни
Например, для всех нас важно хорошее самочувствие. Если вы не будете спать по 8 часов в день, ваша усталость накопится, вы будете делать ошибки и растеряете остатки мотивации. Точно так же важно планировать физическую активность на приемлемом для вас уровне сложности.
Может быть, вы никогда не занимались спортом профессионально. Тогда идеальным вариантом для вас будет физкультура и прогулки. Кому-то жизненно необходимы легкие пробежки, кому-то — более интенсивные занятия. Это должно быть разумно и рационально. Если в вашей жизни не будет никакой физической активности, достижение всех смелых и грандиозных целей не принесет вам никакой радости. Вы не сможете получить от этого удовольствие, потому что пожертвовали ради этого здоровьем.
2. Не обесценивайте свои старания
Когда правила уже установлены и вы начинаете им следовать, что-то может не получаться. Худшее, что вы можете сделать в этом случае — начать себя обесценивать. Никогда не думайте о том, что с вами что-то не так. Попробуйте сначала проанализировать, по каким причинам вам не удалось выполнить тот или иной пункт.
Как правило, если вам не удается следовать каким-то планам, это значит только одно: вы чего-то не учли. Например, вы решили заниматься английским с 7 до 8 утра. Потому что мозг в это время лучше всего настроен на восприятие новой информации. Но вы могли не учесть другой нюанс. Чтобы начать заниматься в 7, вам нужно проснуться максимум в 6:30. А для этого нужно в 10:30 лечь спать, чтобы выспаться и быть достаточно энергичным во время учебы.
Если вы это не учли и пытаетесь просыпаться в 6:30, чтобы идти на урок английского, на третий день вам станет от этого тяжело. Спустя неделю вырастет вероятность того, что в определенный момент вы решите отоспаться и пропустить урок.
Не надо себя обесценивать. Просто проанализируйте свои ошибки. Может, вы выбрали неправильное время или место. Может быть, вы не учли в своем календаре более важные для вас моменты, от которых не можете отказаться. Самое главное — относитесь ко всем отклонениям от плана и ошибкам аналитически.
3. Вознаграждайте себя
Когда вам удается следовать тому, что вы запланировали — обязательно себя вознаградите за это. Например, когда я успешно заканчиваю какую-то из важных, объемных и сложных задач, то награждаю себя прогулкой на мотоцикле с остановкой в любимой кофейне.
Награда должна основываться на том, что приносит вам удовольствие. Тогда эта стратегия сработает. Когда я писал свою первую книгу, мне нужно было печатать примерно 6 тысяч слов в день. Это очень много, и особенно тяжело войти в поток с утра. Тогда я устанавливал правило: пока не напишу определенное количество слов черновика, просто не получу обед. Когда время обеда приближается и в животе начинает урчать, начинаешь ускоряться. Поэтому придумайте для себя вознаграждения, которые будут помогать вам следовать рутине и не отклоняться от курса.
В заключение
Я уверен, что в каждом из нас есть качества, необходимые для достижения самых смелых целей. Остается только выработать и автоматизировать привычку следовать поставленному плану. Также важно включать анализ, когда это необходимо, и отмечать свои ошибки. Все шаги и рекомендации, описанные в статье, помогают не сдаваться и постепенно продвигаться в сторону желаемого.
